Sömnbloggen flyttar

Sömnbloggen byter utseende och url. Från och med nu finns vi på www.somnprogrammet.se/blog. 

Välkommen dit!

Visste du att om sömn…

- Sömnbehovet för vuxna varierar mellan 6-9 timmar per natt.

- En tupplur på 20 minuter under eftermiddagen motsvarar en och en halv till två timmars nattsömn.

- En tupplur under dagen är inte alltid bra. För dig med sömnproblem kan det underminera dina förutsättningar för en god nattsömn.

- Sömnproblem är vanligt, under ett år drabbas drygt en tredjedel av befolkningen. Många av dessa hade kunnat slippa problemen om de hade haft rätt kunskap.

Sömnproblem kopplade till övervikt hos skolungdomar

Av en studie som presenterades i början av sommaren framgår att det finns en koppling mellan övervikt och sömnproblem hos skolungdomar.

Läs mer på ScienceDaily >>

Sömnpiller- fakta, biverkningar och annat intressant

Sömnpiller rekommenderas för användning i högst 8-12 dagar.

I de flesta studier visar sig sömnmedel hjälpa i max 12 dagar. De finns ingen forskning som stödjer att sömnmedel hjälper efter 3-4 veckor.

Effekten av sömnmedel är jämförbar med placeboeffekten.

Biverkningar av sömnmedel

• Muntorrhet
• Yrsel
• Försämrat korttidsminne
• Känsla av bakfullhet
• Beroende av sömnpiller

Sömnskolan: 9 myter om sömn

1. Hälsoproblem som övervikt, diabetes, depression och högt blodtryck har inget samband med mängd och kvalitet på sömn.

Tvärtom, ny forskning visar att sömnbrist faktiskt kan leda till just nämnda problem.

2. Snarkning är ett vanligt och ofarligt problem.

Snarkningarna i sig är inte farliga, däremot kan de vara symptom på andra värre problem såsom sömnapne. Därför bör du rådgöra med din läkare om du har grova snarkningar.

3. Tonåringar som somnar i skolan är lata.

Tonåringar behöver mycket sömn och oftast mer än vuxna. Dagens 24-timmarssamhälle med bland annat ständig internetuppkoppling och mobiltelefon är bidragande orsak till ett ökande problem med sömnbrist med ungdomar. Ungdomar som somnar i skolan lider mer troligt av sömnbrist än av lathet.

4. Sömnproblem innebär bara att man har svårt att somna in.

Problem med insomning är ett av flera vanliga sömnproblem. Andra är problem med upvaknanden under natten eller för tidiga uppvaknanden under natten, alternativt att man inte känner sig utvilad på morgonen efter sömnen.

5. Under sömnen vilar hjärnan.

Hjärnan är väldigt aktiv under sömnen. Den håller igång kroppens funktioner och sorterar och hanterar dagens intryck.

6. När du vaknar upp under natten är det bästa att ligga kvar i sängen och försöka somna igen.

Du vill att din kropp skall förknippa sängen med sömn. Därför ska du försöka tillbringa så lite tid i sängen som möjligt med att misslyckas med att sova. Om du vaknar under natten och inte kan somna är det bättre att gå upp en stund och gå och lägga dig igen när du känner dig trött.

7. Förlorad sömn kan tas igen under helgen.

Det går inte att ta igen sömn. En förlorad sömntimme är en förlorad sömntimme för alltid.

8. Du kan vänja dig vid att sova lite.

Det är en vanlig myt att man kan träna kroppen att fungera lika bra vid sömnbrist som när den är utvilad. Det stämmer inte. Faktum är att ens självuppfattning dras ned så pass mycket av sömnbrist att man tror att man är lika bra som när man är utvilad när man i själva verket inte är det.

9. Sömn är ineffektivt. Sömn är inte ineffektivt det är livsviktigt.

Utan tid för återhämtning finns det ingen möjlighet att kunna prestera på topp även om många tror att det är så.

Skaffa en perfekt tempererad säng

Med japansk teknologi kan man nu få inbyggd luftkonditionering i sängen.

Läs mer på BED Online Magazine >>