Sömnskolan: Tre gift som kan förstöra din sömn

Inom KBT pratar man ofta om vikten av en god sömnhygien för att få bukt med sömnproblem. En god sömnhygien handlar i egentligen i stor utsträckning om sunt förnuft men ändå är det många som förstör sin sömn genom att göra fel. Här är tre vanliga sömnfällor att se upp för:

1. Koffein

Koffein fungerar stimulerande för det centrala nervsystemet vilket helt enkelt betyder att det höjer kroppens vakenhet. Som ett exempel tar det sex timmar innan koffeinet i en kopp kaffe har halverats. Tänk på att det inte bara finns koffein i kaffe och svart te, utan även i läskedrycker, chokladkakor, och olika mediciner och hälsopreparat till exempel för viktminskning.

2. Nikotin

Nikotin är precis som koffein en stimulerande drog. Trots att många upplever en lugnande effekt när de tar till exempel en cigarett så höjer det kroppens vakenhet. Avstå därför från cigaretter och snus precis innan sänggående eller när du vaknar upp under natten.

3. Alkohol

Till skillnad från nikotin och koffein så har alkohol en lugnande effekt på centrala nervsystemet. Alkoholen gör oss trötta vilket gör att vi kan få lättare att somna. Problemet är att alkholen gör att vi inte följer kroppens normala sömnmönster. När alkoholen bryts ner efter några timmar så ökar vakenheten. Därmed gör alkoholen det i vissa fall lättare för oss att somna men förstör sömnen eller gör att vi vaknar för tidigt så att vi inte känner oss utvilade.