Sömnpiller utan biverkningar eller kbt?

Aftobladet rapporterar idag om en nytt sömnpiller som inte ger baksmälla och inte är beroendeframkallande. Framförallt fungerar pillret vid namn Circadin för personer över 55 år som lider av insomni.

Fantastiskt om det verkligen fungerar samtidigt som jag inte kan låta bli att fundera på om det verkligen är rätt väg att gå att behandla ett psykiskt problem som sömnsvårigheter med läkemedel snarare än att lära sig leva med sitt psyke till exempel med kbt.

Sömnproblem hos statsanställda skulle botas effektivt med kbt på nätet

Idag rapporterar Svd om hur 28% av statsanställda uppger att de sover dåligt på grund av arbetsrelaterade orostankar. När jag ser de siffrorna vill jag bara skaka om någon ansvarig person och få dem att förstå hur mycket de skulle tjäna på att öppna upp ögonen på folk om att kbt faktiskt hjälper.

TÄNK- om 28% av alla statsanställda skulle kunna sova bättre… vad det skulle spara in i effektivitetsförlust, kostnader för långtidssjukskrivningar, vad det skulle innebära för för människors livskvalitet att få sova bättre.

Jag är övertygad om att kbt på nätet är framtiden. Frågan är bara när det slår igenom.

Vill du bli av med dina sömnproblem- utan farmaka? Då är det dags nu..

Vi har tidigare presenterat WeMinds kbt-behandling för sömnproblem på nätet, Sömnklubb.se. Nu letar vi efter personer med sömnsvårigheter som kan tänka sig att testa programmet, kostnadsfritt givetvis, och dela med sig av sina upplevelser till oss och eventuellt till framtida deltagare i studien.

Anmäl ditt intresse till josephine@wemind.se så berättar vi mer.

Sömnskolan: Bli av med orostankar och somna lättare- 5 tips på hur du håller sinnet i schack

Alla känner vi igen oss i situationen att vi inte kan sova på grund av orostankar och grubblerier. Ibland utgör själva oron över att vi inte ska kunna sova ångesten och ibland är det helt andra saker i våra liv som vi ligger och funderar över som gör att vi inte kan somna. I vår sömnskola ger vi dig tips för hur du håller tankarna i styr.

1. Avsätt tid för oro och grubblerier under dagen

Just när du ska gå och lägga dig är fel tid att lösa stora livsfrågor. Ändå är det den tid på dygnet då många faktiskt tar sig tid att fundera över sin situation, sina relationer eller annat som de vill tänka på. Det gör ofta att kroppen vänjer sig vid att ligga och fundera i sängen istället för att somna in. För att komma runt det bör du avsätta en tid under dagen för tankar och grubblerier. Bestäm att du under en kvart inte skall göra något annat en att grubbla och låt då tankarna vandra fritt.

2. Acceptera din oro

Ett säkert sätt att få tillbaka en orostanke är att försöka att inte tänka på den. Gör tvärtom istället! Ta emot din orostanke och försök leva dig in i den. Känn oron fullt ut. Försök inte hitta en lösning på din orostanke- då kommer du bara börja tänka i cirklar. Acceptera din oro, känn in den, och plötsligt kommer den inte vara lika jobbig för dig längre. Kanske finns ämnet för din oro fortfarande kvar, men om du accepterar din oro kommer den inte att kunna behålla sin makt över dig.

3. Skriv dagbok

Många tror att dagboksskrivande är något kravfyllt, ytterliggare ett av vardagens stressmoment där man hela tiden försöker hinna ikapp. När du använder dagboken på rätt sätt har den en tvärtom en avstressande effekt och hjälper dig upptäcka tankefällor som du lätt hamnar i när dina tankar får snurra fritt. Släpp alla krav på att hålla dagboken uppdaterad om allt som händer i ditt liv. Skriv istället ned sådant du känner att du vill få ur dig. Tankar som skapar oro i ditt huvud gör sig bättre i den där dagboken som ingen någonsin behöver läsa än i ditt sinne där de tar mycket energi och fokus från dig. En bra rutin (men inget måste!), är att skriva ned några rader om sånt du tänker på innan du går och lägger dig. Då minskar du risken för att du tar med dig orostankar till sängen som annars hade försvårat din insomning.

4. Lämna jobbet på jobbet

Forskare pratar om 24-timmarssamhället där vi förväntas vara flexibla, och konstant tilgängliga via mail och telefon. Det är viktigt för din hälsa att du lär dig koppla av. Att vara noga med att inte ta med sig jobb hem från kontoret är ett sätt att göra det lättare. Känner du att du har svårt att hinna är det i många fall bättre att du sitter kvar en timme extra på jobbet än att du tar med dig datorn hem om än bara för att kolla mailen. Om du absolut måste ta med dig jobb hem försök ändå se till att du får en ordentlig början och slut på jobbet. Till exempel att du bestämmer dig för att du jobbar innan middagen men att du efter middagen inte gör något mer jobbrelaterat.

Anledningen till att det här kan vara viktigt för dig är att du undviker att stressa upp dig precis innan du går och lägger dig. Istället för att sätta igång tankeverksamheten mot slutet av dagen skall du istället ägna dig åt nervarvande aktiviteter såsom läsning eller samtal. Allt för att lugna tanke och kropp inför sängåendet.

5. Gör din hemläxa

Återkommande orostankar runt samma ämne är ofta kopplad till en specifik situation. Försök därför komma underfund med vilken situation som dina orostankar egentligen handlar om. Om du oroar dig för att det ska komma en spindel under natten, och du är livrädd för spindlar, är det rädslan för spindlar du skall hantera snarare än dina orostankar för dem. Vad jag försöker säga är att ibland handlar dina problem med att sova kanske om något annat, och då är det själva problemet som du behöver gå till botten med. KBT är effektivt för att bli av med många typer av orosmoment i vardagen, men det får bli ett framtida blogginlägg.

Landstinget startar sömnskola i Småland

Hälsokompassen som rehabiliterar vuxna med stress- och värkproblem och drivs av Landstinget startar nu gruppbehandling för sömnsvårigheter. 

Läs mer i Smålandsposten >>