Ett lyckligt äktenskap minskar risken för sömnproblem

En ny studie visar att sannolikheten för olika sömnproblem minskar för kvinnor som befinner i lyckliga äktenskap. Resultaten kommer från en studie som presenterades vid SLEEP 2008, årsmötet för the Associated Professional Sleep Societies (APSS).

Läs mer på Sify News >>

Glad midsommar!

Nu ska jag snart hem och vila upp mig inför midsommar…

Sömnpiller utan biverkningar eller kbt?

Aftobladet rapporterar idag om en nytt sömnpiller som inte ger baksmälla och inte är beroendeframkallande. Framförallt fungerar pillret vid namn Circadin för personer över 55 år som lider av insomni.

Fantastiskt om det verkligen fungerar samtidigt som jag inte kan låta bli att fundera på om det verkligen är rätt väg att gå att behandla ett psykiskt problem som sömnsvårigheter med läkemedel snarare än att lära sig leva med sitt psyke till exempel med kbt.

När glömde vi bort sömnen?

Svd Idag skriver idag en artikel om hur man hittar balans i sitt liv. Man refererar ända tillbaka till medeltiden om tankegångar kring vad som behövs för ett gott liv:

1. Vita activa, ett aktivt liv, ­arbete, tillverkning
2. Sömn
3. Vita contemplativa, ett liv i begrundan, för kontakt med sig själv, omgivningen, naturen, ­högre makter

Stressforskaren Aleksander Perski berättar i sin bok Ur balans att vi vi vår kultur överkskattar det aktiva och underskattar begrundan:

”Tanken att livet i begrundan var överlägset livet med arbete och tillverkning dominerade vår kultur – och andra kulturer med för den delen – under flera tusen år. Den maniska fixeringen vid vita activa som vi nu upplever är en nyskapelse som spred sig i ­Europa under upplysningstiden. Som alla överdrifter är den förmodligen varken särskilt klok ­eller hälsosam.” (Aleksander Perski i Ur balan)

Tanken slår mig än en gång att sömnen här, som så ofta annars, bara nämns i förbifarten. Som om den vore en självklarhet…

Sömnskolan: Tre gift som kan förstöra din sömn

Inom KBT pratar man ofta om vikten av en god sömnhygien för att få bukt med sömnproblem. En god sömnhygien handlar i egentligen i stor utsträckning om sunt förnuft men ändå är det många som förstör sin sömn genom att göra fel. Här är tre vanliga sömnfällor att se upp för:

1. Koffein

Koffein fungerar stimulerande för det centrala nervsystemet vilket helt enkelt betyder att det höjer kroppens vakenhet. Som ett exempel tar det sex timmar innan koffeinet i en kopp kaffe har halverats. Tänk på att det inte bara finns koffein i kaffe och svart te, utan även i läskedrycker, chokladkakor, och olika mediciner och hälsopreparat till exempel för viktminskning.

2. Nikotin

Nikotin är precis som koffein en stimulerande drog. Trots att många upplever en lugnande effekt när de tar till exempel en cigarett så höjer det kroppens vakenhet. Avstå därför från cigaretter och snus precis innan sänggående eller när du vaknar upp under natten.

3. Alkohol

Till skillnad från nikotin och koffein så har alkohol en lugnande effekt på centrala nervsystemet. Alkoholen gör oss trötta vilket gör att vi kan få lättare att somna. Problemet är att alkholen gör att vi inte följer kroppens normala sömnmönster. När alkoholen bryts ner efter några timmar så ökar vakenheten. Därmed gör alkoholen det i vissa fall lättare för oss att somna men förstör sömnen eller gör att vi vaknar för tidigt så att vi inte känner oss utvilade.

Sömndöd och sömn som folksjukdom

På Svd Brännpunk i helgen presenteras preliminärt resultat från Statens Väg och Trafikinstitut. Fyra av tio trafikolyckar kan vara orsakade av sömnbrist hos föraren. Sömnbristen har resulterat i nedsatt reaktionsförmåga, bristande uppmärksamhet eller rentav att föraren somnat vid ratten. Artikelförfattarna menar att siffrorna är alarmerande i sig men påpekar också att det visar på ett allvarligt generellt samhällsproblem:

Totalt sett lider befolkningen av kollektiv sömnbrist och vi tvingas konstatera att vi identifierat en ny folksjukdom. Vi, oavsett ­åldersgrupp, sover allt sämre.

Läs mer i SVD >>